

















Giriş — mənim peşəkar baxışım
Mən peşəkar idmançı kimi hər gün performansımı analiz edir, taktika və bərpa strategiyalarını sınayıram. Yarışdan əvvəl və sonra optimal hazırlıq üçün mən https://pinupaze.net-in resurslarından istifadə edirəm və orada tapdığım analitik məlumatlar məşq proqramımı təkmilləşdirir.
Məşq rejimi və dözümlülük
Mənim hazırlıq planımda anaerob və aerob işlər, interval təlimləri, plyometrika və funksional güc məşqləri mühüm yer tutur. Məsələn, interval sprintlər və yüksək intensivlikli dövrlər (HIIT) ürək-damar sistemimi inkişaf etdirir, plyometrika isə partlayıcı gücümü artırır.
Taktika və oyun planı
Komandada taktiki analiz, statistik məlumatların təhlili və rəqibin zəif nöqtələrinin təyini mənim üçün əsas prioritetlərdəndir. Mən oyun zamanı bu elementləri real vaxtda tətbiq edərək optimal qərarlar qəbul edirəm.
Performans üçün əsas komponentlər
- Fiziki hazırlıq: güc, sürət və çeviklik
- Mental hazırlıq: fokus, vizuallaşdırma və stressə nəzarət
- Qidalanma və bərpa: makro və mikroelementlər, yuxu rejimi
- Analitika: statistika, performans göstəriciləri və video təhlil
Məşq planımın nümunəsi
Hər həftə mən aşağıdakı modul üzrə hərəkət edirəm:
- Pazartesi: Anaerob güc və plyometrika
- Çərşənbə axşamı: Texnika və taktika
- Çərşənbə: Aerob bərpa və mobilizasiya
- Cümə: Yüksək intensiv intervallar
- Şənbə: Simulyasiya və rəqibə qarşı taktika
- Bazar: Aktiv bərpa və analiz
Təhlükəsizlik və qaydalar
Peşəkar idmanda zədələnmələrin qarşısını almaq üçün müayinə və protokol vacibdir. Rəsmi qaydalar və federasiya tövsiyələrini izləmək üçün mən həmçinin https://www.mys.gov.az kimi rəsmi mənbələrə müraciət edirəm.
Statistika və izləmə
Mən hər məşq və yarışdan sonra statistik göstəricilərimi (VO2 max, sprint vaxtları, qüvvət göstəriciləri) sənədləşdirir və bu məlumatlara əsasən məşq yükünü tənzimləyirəm. Bu yanaşma nəticəsində yarışlarda performansım sabit şəkildə yaxşılaşıb.
Bu metodları tətbiq etməklə mən peşəkar səviyyədə daha rəqabətli və davamlı oluram, siz də öz performansınızı yüksəltmək üçün bu strategiyaları sınaya bilərsiniz.